É HORA DE DORMIR!!!

Dormir bem  é  fundamental pois influencia  em  vários  hormônios  como  cortisol,  serotonina, entre outros.

Muitas  vezes   as pessoas  usam  medicamentos  controlados que  podem prejudicar  e  muito a   saúde.

Seguem  algumas  dicas:

  • Evitar café, chás contendo cafeína como mate ou preto e outras bebidas estimulantes depois das 16h
  • Deixar o quarto completamente escuro e silencioso.
  • Álcool não melhora a qualidade do sono, ele favorece o ronco e o despertar frequente.
  • Exercícios físicos intensos devem ser feitos até 4 horas antes de deitar por quem tem insonia. Caminhadas leves são permitidas
  • Anotar preocupações do dia a dia ajuda a dispersá–las e não levá-las para cama.
  • A luz azul de computadores e telefones  bloqueia a produção melatonina, hormônio liberado pela escuridão, vital para uma boa noite de sono.
  • Deixar o celular do lado da cama pode atrapalhar, pois o cérebro entende que é preciso ficar alerta. Sem contar as ondas eletromagnéticas.
  •  Manter uma rotina regular de sono, mesmo aos fins se semanas. Nosso relógio biológico libera cortisol de manha mediante a luz para nos energizar, controlar alergias é inflamações e gerenciar as possíveis ameaças com racionalidade. Esse nível de cortisol vai caindo ao longo do dia e com a entrada da noite a melatonina começa a se sobressair, a menos que permaneçamos em ambientes extremamente claros e agitados. Melatonina alta com cortisol baixo é imprescindível para uma boa noite de sono.
  • Chás relaxantes que aumentam  que favorecem serotonina e Gaba  também podem ajudar como melissa e valeriana.
  • Bem indicada, a melatonina pode ajudar mas não fará milagre se não tiver bons hábitos. Ela não  faz  voce  dormir,  ela  melhora a  qualidade  do  sono.
  • Remédios para dormir deveriam ser a última opção.
  • A curva de cortisol salivar dosada em 3 a 4 pontos ao longo do dia pode ser interessante em pacientes com síndrome da fadiga crônica e insônia.

Na   dúvida  procure  um médico para  lhe  ajudar !!!

Cuide  de  sua   saúde  de maneira  integral

Em  Uberlândia  procure  Dr  Vinicius  Costa.

Irei  lhe  ajudar  a  ter   saúde  de maneira integrativa.